是不是很多SIS们都有这样的困扰呢？自己明明就没有吃很多、也有在运动，但是小腹就是一直消不下去？很有可能是因为你也是满肚子便便！

首先要帮SIS们破解迷思！并不是只有连续多天没有排便才是便秘！

一般正常的排便频率是一天3次~三天1次，但是只要你的粪便不是标準健康的型态（像香蕉的长条形、排便时不需要太用力），太乾太硬、像是羊大便一粒粒，就算每天都排便也NG！尤其女生每个月受经期贺尔蒙改变影响，便秘是很多女生都会有的问题，SIS们要注意啦~

而一般人平常最常见的便秘原因就是：

1、蔬果摄取不足：蔬果是人体摄取「纤维」的主要来源，虽然人体无法消化纤维，但是纤维是最主要促使人体肠胃蠕动的重要成分！而且蔬果中的膳食纤维还可以吸收肠胃中多余的油脂，减少脂肪堆积。不过摄取纤维另外还要注意，纤维与粪便的形状和排便的顺畅有很大的关係，尽量不要靠果汁来补充纤维、摄取原形蔬果才能最有效改善排便顺畅度！

2、油脂摄取太少：有一些SIS们为了减肥会选择吃水煮餐、减少脂肪摄取，不过适量的脂肪能够帮助粪便顺畅排出体外，也非常重要！如果是在减肥的SIS们可以在吃生菜沙拉时选择油醋酱，或者是水煮青菜的时候加一些橄榄油补充健康脂肪！

3、水喝太少、缺乏蛋白质：如果你是粪便形态不健康的人，很有可能是因为水喝太少，导致粪便卡在肠胃中出不来，或者是因为缺乏蛋白质粪便黏性不够所以粪便形状不成形、排不乾净。

4、运动量不足：要排便顺畅，靠食物改善肠胃状况是基本的必须条件，另外SIS们还可以透过走路、慢跑等运动增加肠胃活动、排便自然也会更顺畅哦 ！

以上就是绝大多数女生便秘的原因啦！只要自己能有意识地多注意，便秘情况一定会改善，如果你是体内已经累积很多毒素的SIS赶快点进延伸阅读：脸色黯沉、疲倦想睡、失眠、长痘痘？快用这些排毒蔬果塞满冰箱～

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