渣打香港马拉松将于 2025 年 2 月 9 日举行，是香港一年一度最多人参与的体坛盛事，很多跑友都希望自己的练习成果能够马上在比赛中展现，这样感觉才有动力持续日复一日的辛苦练习。但距离逐渐增长后，想要变快就成为一件难事。马拉松要跑得快，关键就在增加体能以维持均速。很多训练计画忽略这个要点，只教你如何完成马拉松，而不是如何变得有竞争力。

长跑时，即使累积了一定程度的疲劳，也还是有可能同时维持住最高速和马拉松配速。欲达成加速的目标，方法不只一种，请参考以下练习菜单：

（注意！这是一个 16 週课表，每週包含三项速度训练，每一项都不可连续进行。文中说到「休息」，指的是用最轻鬆、能够维持跑姿的配速。）

最后提醒 练习过程中请仔细控制配速，尤其在规定使用目标马拉松配速加30秒的长跑练习中，别超速，把体力留给下一组间歇跑训练。最后几週时专注在控制细节，像是在距离增加时提升速度等。如此一来，相信你可以跑出个人佳绩。资料来源：active.com以上包含的训练动作仅为观念介绍。若欲尝试，请自行衡量您的体能是否能负担。本网站无法为您的训练安全负责。