多年来，跑者们一直透过心率训练来提升跑步表现，这种方法将心跳速率划分为五个区间，象徵心脏以不同程度的最大能力运作。当你处于 Zone 1 时，你正在轻鬆热身；而进入 Zone 5 时，则是在全力冲刺。最近，Zone 2 成为了焦点，这个以舒适步调持续跑步的区间，不仅是长跑训练的基础，还有助于跑者从容应对各种比赛距离，从五公里到马拉松，甚至超过。

图 / FreePik

Zone 2 训练的理想时长？

Zone 2 训练是轻鬆跑和长跑的核心，构成了每週训练的大部分。大部分跑者应该将 80% 的里程投入到 Zone 2 的训练中，新手甚至可以达到 90%，其他训练则分配在 Zone 3 至 Zone 5 间。

责任编辑：Ivy新闻来源：Runner's World

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