许多人会选择跑步来减重，他们通常会在增加运动量的同时减少摄取卡路里，或者有些人会透过减肥来提升运动表现，「身体轻巧就会跑更快」更成为大部分人的固有信念。有研究显示，以上两种情况都会不利于运动表现，特别是马拉松训练。

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3. 训练前补给 ： 在跑步或比赛前决定吃什么也是补给表现的一部分，而这也是个需要个性化的方法，例如，尝试一些能提供能量而不会在跑步时造成胃部问题食物。在训练期间，要确保摄取跑前小吃，特别是在跑者要进行长时间跑步或任何持续超过 60 到 90 分钟的锻炼之前。

4. 为恢复而饮食： 避免 LEA 的另一个主要因素是跑后的营养。跑者要优先考虑训练后的摄入，以补充糖原并支持肌肉修复和恢复，即使在运动后并不觉得道肚子饿。例如在训练后的餐食，应在训练后 30 到 60 分钟内吃含碳水化合物的食物和蛋白质。 在常饮食中，跑者需要专注摄入提供碳水化合物、脂肪、蛋白质和支持你健康与表现的重要微量营养素（如钙和维生素D）的营养密集型食物，并一边监测比赛结果，可能有助于你了解随时间变化的能量。提供这些营养的食物示例包括希腊酸奶、燕麦片、酸樱桃、鳄梨吐司、农家起司和三文鱼配米饭。

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